每逢佳节胖三斤?有氧运动解救“过节肥”

作者: 来源: 青岛早报 2022-01-25 11:15:51

 

春节的脚步越来越近,除了欢乐、热闹的假期,各种美食诱惑也扑面而来。可是就在大家期待“舌尖上的中国”席卷味蕾的时候,有一拨人却在为如何 “燃烧我的卡路里”发愁。新春佳节是合家欢聚的日子,然而假日里体重增加、血脂血糖升高者比比皆是,因“胡吃海喝”把自己送进医院的也常有发生。如何预防“过节肥”?不同的人群有不同的应对方式。

/青少年/

控制体重 适当增加运动量

“每当一过完寒假,回到学校,就会发现几乎所有同学都圆润了一圈。过节吃得多,也比较油腻,容易长胖;而且长时间坐着看电视、刷手机,外面天气寒冷,活动减少,当然长胖了! ”刚刚“沉浸式”享受寒假生活的晓涵(化名)低头看着体重秤,上升的数字跟她这几天的“努力”密不可分。春节期间不但大鱼大肉吃得多,而且饮料、干果、零食也伸手可及,晓涵在不知不觉中长胖了三斤。她下定决心,这个寒假一定不能“重蹈覆辙”,为了健康,更为了即将到来的体育考试。

“假期里,孩子长胖的原因,多多少少都是饮食过量引起的,特别是寒假,碰上中国人最重视的春节,什么好吃的都有,而且大家还是放开肚子吃。这样对孩子的来说肯定不行。 ”青岛市中心医院内分泌科主任徐倩表示,青少年控制体重,要从合理营养、适量运动及良好的生活方式方面着手。在饮食方面,春节聚餐一定少不了各式各样的饮料,“碳酸饮料里都是糖分,热量很高,很容易造成肥胖。体重超重的孩子,可以从不喝碳酸饮料开始。 ”或许节日聚会时喝白开水会觉得味道淡不习惯,时间长了就会习惯的。如果真忍不住要喝饮料,就用牛奶等奶制品来代替,但量也不能过大。同时,要注意膳食平衡和健康,尽量不吃或少吃富含脂肪的食物,减少过度能量的摄入。

特别提醒:在运动方面,由于家中场地的限制,瑜伽和简单拉伸可以重点考虑,也要多去户外进行跳绳、打球等活动。 “拉伸运动有助于肌肉活动,促进肌肉代谢、增强力量。俯卧撑一类的力量型运动和舞蹈等有氧运动,也比较适合在家锻炼。 ”在生活作息方面,同学们可以尝试找回学校的生活节奏,制定保持原先生活节奏的计划并去执行,以获得稳定感和掌控感,同时要保持作息规律,不熬夜,保证充足睡眠。

/中年人/

荤素搭配 远离高嘌呤食品

亲朋好友聚会免不了大吃大喝,刘先生多年前就患上痛风,经过治疗病情控制得不错。这几天,为招待外地亲戚,刘先生带着他们连续三天顿顿海鲜啤酒,让他们感受青岛的美食。但一天晚上洗澡时,他觉得膝关节和右脚大拇趾有些疼,睡觉时已疼得不能动,家人赶紧将他送到医院就诊,医生诊断其是因食用太多海鲜加啤酒引发了痛风。

“每年的新春佳节期间,都是痛风病高发季节。”据青岛市第八人民医院内分泌科主任王海燕介绍,痛风是一种由于血尿酸过高,沉积在关节或其邻近组织所引起的特殊疾病。尿酸由人体中的嘌呤碱经氧化代谢而生成。而嘌呤主要来自于食品,包括动物的内脏、骨髓以及鱼、虾、蟹、鸡、鸭、蛋等。由于节日期间食用这些高嘌呤食品增多,患痛风病的人就会增加。痛风往往首发或复发于酒宴之后,常在半夜里突然脚趾关节剧烈疼痛、红肿发热,也可波及其他关节并反复发作。有的人在关节处会长出大小不一的结节,有的人尿中会出现蛋白、红血球等。

王海燕建议,过节要调整好饮食,做到荤素搭配,多喝水,管住嘴,远离酒肉等高嘌呤食品。 “春节期间无节制地吃喝,整个人都放松到底线,就有可能让各种并发症加速到来。”据王海燕介绍,每年春节以后,医院内分泌科室都会有一波就诊高峰,大多是糖尿病、痛风、甲亢等病人在过年期间没有控制好合理饮食。

特别提醒:春节期间,由于过分充足的营养摄入,加上常常久坐、熬夜、睡懒觉,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病,因此应特别注意调整饮食,荤素搭配、平衡膳食。亲友宴聚,无酒不欢。但对于患有糖尿病、高血压、高血脂等病症的人群,要记得白开水才是最好的饮料。此外,需要提醒尿酸高的人群,高汤或者火锅虽然香浓可口,但是嘌呤含量高,需要特别注意,要适量摄入。

/老年人/

饮食有度 警惕旧病复发

近日,70多岁的王女士感到不适,在家人陪同下来到了医院,经医生诊断为脑中风。据老人的儿子介绍,过年了,外地的家人陆陆续续都回家团聚,老人一直很兴奋,做了不少好吃的,聊天说话也比平时多。当天上午一家人坐在一起,老人忽然发生晕厥。由于老人有高血压病史,家人比较担心,赶紧拨打了120。医生表示,冬天天气较冷,人们又过多摄入高脂肪、高热量的食物,加上情绪容易兴奋,极易引发心脏病、中风。

“每年春节前后是心脑血管的高发期,其中老年人所占的比重最大。”青岛市第三人民医院心内二科主任马卫武告诉记者,寒冷是春节期间心脑血管病高发的主要原因之一,而“春节”本身也是“致病因素”。气候寒冷使得人体血管尤其是冠状动脉容易出现收缩和痉挛,易引起体内供血不足,并可能导致栓塞。

特别提醒:春节期间更容易过多摄入高脂肪、高热量的食物,导致血管内脂质增高,血液黏稠度增加,引起心脏病发作、中风等疾病。春节长假期间,亲朋好友团聚时往往会用打牌、玩麻将等打发时间,而这些活动都要适度。专家提醒,中老年人春节期间一定注意防寒保暖,不要过度劳累,注意心态平和多休息,尽量保持正常的生活规律。尤其是对于很多有基础性疾病的老年人来说,注意饮食有度,才能防止旧病复发。

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有氧运动解救“过节肥”

中等强度有氧运动能够消耗不少热量,也能够有效促进心肺功能,逐步提高运动能力。春节假期,建议市民针对自己的身体情况选择有氧运动,每天30-45分钟,就能达到不错的效果。

健步走:健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频最好达到120次/分钟。要注意姿势,使呼吸和心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。

慢跑:慢跑被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度,不要求速度很快,坚持30-45分钟,身体微微出汗为宜。

骑行:非常适合肥胖人群,对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度,锻炼效果就不错。

其他有氧运动:如游泳、打球、爬山等,都可以根据自身情况选择。

(观海新闻/青岛早报记者徐小钦 图为本报资料图片)

 

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